On a appris qu’un·e vrai·e pro sait “garder la tête froide”.
Traduction : pas de débordement, pas de réaction, pas de vagues.
Alors on s’applique. On respire. On ravale. On verrouille.
Et à force de vouloir rester lisse, on devient… flou·e à soi-même.
Parce qu’à trop vouloir contrôler ses émotions, on finit par les anesthésier.
Et une émotion anesthésiée n’est pas une émotion maîtrisée. C’est juste une émotion qui attend son moment pour revenir plus fort.
Réguler ses émotions, ce n’est pas les contenir.
Ce n’est pas non plus les ignorer.
Ce n’est surtout pas “faire comme si tout allait bien”.
Réguler, c’est accueillir ce qui monte, comprendre d’où ça vient, et choisir quoi en faire.
Pas pour faire plaisir.
Pas pour sauver les apparences.
Mais pour rester en lien avec soi — sans écraser les autres au passage.
Prenons un exemple.
Vous êtes en colère.
Le réflexe professionnel habituel ? Ravaler, sourire poli, se promettre de ne pas “craquer”.
Sauf que dedans, ça bout. Ça cogne. Ça fatigue.
La régulation émotionnelle, elle, vous propose autre chose :
Observer ce qui s’active. Reconnaître le besoin non respecté.
Respirer, oui. Mais pas pour étouffer. Pour revenir à soi, et choisir :
Est-ce que je pose un cadre maintenant ? Est-ce que j’attends un moment plus propice ? Est-ce que je transforme cette colère en action claire ?
C’est ça, réguler. Ce n’est pas calmer à tout prix. C’est ajuster.
Et non, réguler ne veut pas dire “ne rien montrer”.
Une émotion n’a pas besoin d’être invisible pour être entendue.
Elle a juste besoin d’un canal clair.
Quand on essaie de tout maîtriser en mode “zéro vague”, voici ce qui se passe en vrai :
- L’émotion ne disparaît pas.
- Elle s’imprime.
- Elle ressort en tension physique, en charge mentale, en réactions disproportionnées au pire moment.
On croit qu’on tient bon.
Mais en réalité, on se coupe de ses repères internes.
Et à force, on ne sait même plus si on est fatigué·e, frustré·e ou triste — juste “à bout”.
La vraie régulation émotionnelle, c’est une forme d’autorité intérieure.
Pas autoritaire, mais souveraine.
C’est savoir dire :
“Je ressens ça. C’est légitime. Et voici comment je choisis de répondre à cette émotion, sans la subir ni la balancer n’importe comment.”
Rien à voir avec le refoulement.
Encore moins avec l’indifférence.
Et soyons clairs : il y a une énorme différence entre être en maîtrise et être en contrôle.
- Le contrôle rigidifie.
- La maîtrise donne de la liberté.
- Le contrôle est une fuite.
- La régulation, c’est du pouvoir.
Un pouvoir doux. Lucide. Fiable.
Quand on régule ses émotions :
✔ On reste connecté·e à ce qui se passe en soi.
✔ On évite les réactions en mode automatique.
✔ On garde l’alignement entre ce qu’on ressent, ce qu’on pense, et ce qu’on fait.
✔ On devient lisible — pour soi et pour les autres.
Et non, ça ne vous rend pas “moins professionnel·le”.
Au contraire. Ça vous rend plus crédible, plus ajusté·e, plus inspirant·e.
Ce n’est pas en étouffant vos émotions que vous serez fort·e.
C’est en apprenant à les écouter, les décoder, les canaliser.
Ce n’est pas en “tenez bon” que vous gagnerez en puissance.
C’est en vous respectant assez pour ne plus jouer contre vous-même.
Alors non, réguler ses émotions ne veut pas dire les étouffer.
Ça veut dire leur donner la juste place.
Pas le siège du conducteur. Mais pas non plus le coffre verrouillé.
